COVID 19: abril 2020

📌 Los 7 pasos para no contagiarte de la desesperanza y el miedo. 🙂

1️⃣ Cuida tus discursos internos:
En estos tiempos de silencio y “encierro” como muchos les llamamos estamos mucho tiempo con nosotros mismos y es por ello que tenemos que cuidar como nunca antes nuestros discursos internos y las pláticas que tenemos con nosotros mismos…
¿sabías que tú eres la persona con la que más hablas?
Tu hablas 6 veces más contigo mismo que con cualquier otro ser humano.

2️⃣ Haz una dieta mental
Pregúntate si ¿estas comiendo o consumiendo proteína mental o chatarra mental.?
¿Todos hemos hecho dieta algún día no?, pero ¿has hecho alguna vez una dieta mental?
Imagínate que eliges comer sano, y empiezas tu día con fruta, unas claras con verdura….y a media mañana ya le entras a las papitas, frituras….etc….¿vas a cambiar tu salud así? Obvio no
Lo mismo pasa con la “dieta mental” y las leyes de los pensamientos dominantes.
Para realmente cambiar tu vida, tus pensamientos dominantes tienen que ser positivos, de agradecimiento, de buscarle la lección y el lado bueno a las cosas pero además lo que estas consumiendo, noticias amarillistas, morbo todo el día en redes.
Chatarra mental es hablar con gente toxica, o meterse a ver películas de terror, de genocidios, contagios, ¿poooor? Si afecta, porque empiezas a segregar veneno y cortisol que hoy no te ayuda a tu sistema inmunológico.

3️⃣ Sé disciplinado y creativo
Tu tiempo en casa o en cuarentena debe y tiene que ser valioso Levantarte, ejercitarte, bañarte y vestirte lindo.
En estos momentos contrario a lo que pensarías o creerías, tenemos que ser disciplinados.
Proteína mental es leer libros positivos, que te empoderan, cursos online que te pueden preparar o ayudar a reinventarte para salir a este mundo nuevo con el que vamos a vivir.
No consumas chatarra mental
Busca formas de conexión
El ser humano está hecho para estar en contacto con los demás, tocarse, olerse.

4️⃣ Elige con Sabiduría
¿ Que puedo controlar y que no puedo controlar?
Importante: Controla la longitud de tus pensamientos
Si viajas demasiado lejos con tus pensamientos vas a entrar en ansiedad, miedo pensamientos catastróficos, etc….
Esta es una de las características más importantes de esta pandemia, no tenemos ni muy claro cuándo ni cómo comenzó, ni cómo, ni cuándo va a acabar.
Tenemos que renegociar con nosotros mismos en este presente y regresar a “acortar nuestros pensamientos al presente”
Puedo controlar muchas cosas que no estoy siendo consiente.

5️⃣ Elige de qué lado quieres estar
De ver como conviertes esta crisis en una oportunidad de crecimiento o del lado de victima
Esta si es tu elección.
En épocas de crisis y llanto hay quien hace pañuelos…
La humanidad está llena de estos ejemplos, Como familia, como pareja, como padres.

6️⃣ Vibra alto: en compasión, amor y gratitud Emociones elevadas que unidas reverberan en ondas que nos harán una mejor humanidad, un mejor planeta, una mejor sociedad.
Gente que se compara con los demás y entonces no quiere resguardarse porque los demás si lo hacen, no lo hacen….hagamos cada uno lo nuestro.

7️⃣ Pon las cosas en perspectiva.- Atesorar la libertad interior
Y para todos aquellos que se sienten un poco locos de estar encerrados en casa…
Ana Frank más 7 personas estuvieron encerrados en un espacio muy pequeño de un ático por 761 días, en silencio y moviéndose muy poco para lograr sobrevivir, no podemos hacerlo ahora en espacios más amplios por la seguridad de nuestra y de nuestros semejantes?

Autor.📕
Shulamit Graber, psicóloga clínica y terapeuta de pareja y familiar con más de 30 años de experiencia. Autora del libro: Agonía en la incertidumbre y Del sufrimiento al crecimiento.

🙏🏼 Excelente Dia. For You. 😉

*Recomendaciones del Colegio de Psicólogos:*

*1* Aislarte de las noticias referentes al virus. (Todo aquello que debemos saber ya lo sabemos).

*2*. No busques información adicional en internet, eso debilitará tu estado mental y puede causar somatización.

*2.1*. Evita mandar cadenas y mensajes fatalistas. Algunas personas no tienen la misma fuerza mental que la tuya (antes de ayudar podrías activar patologías como la depresión).

*3.* En lo posible coloca música en casa a un volumen agradable.

*4.* Consigue juegos de mesa para entretener a los niños, cuenta anécdotas y proyectos futuros.

*5.* Mantén la disciplina en casa de lavarse las manos, coloca un letrero o una alarma para todos en casa.

*6.* Tu estado de ánimo positivo ayudará a que tu sistema inmune se proteja, mientras está demostrado que los pensamientos negativos deprimen tu sistema inmune y lo vuelve débil frente a cualquier virus.

*7.* Siendo lo más importante, cree firmemente que esto pasará y que el universo y un ser superior llamado Dios es de amor y no de castigo.

Por eso, trate de seguir enviando cosas que nos diviertan, ejerciten nuestra mente y nos ayuden a mantener el sistema inmune a millón!

Seamos instrumentos de paz y serenidad.